מבוא

כהורים, כולנו רוצים שהתינוקות שלנו ישנו טוב. עם זאת, שינה טובה יכולה להיות אתגר עבור תינוקות רבים. אחד הגורמים שיכולים להשפיע על שנת התינוק הוא תזונה. התזונה של תינוק יכולה למלא תפקיד משמעותי ביכולתו לישון בשקט במשך הלילה. במאמר זה, נחקור את תפקיד התזונה בשינה של תינוקות ונספק כמה אסטרטגיות ומזונות שיעזרו לתינוק שלכם לישון טוב יותר.

מזונות המקדמים שינה טובה יותר בקרב תינוקות

כשמדובר בקידום שינה טובה יותר אצל תינוקות, ישנם מספר מזונות שיכולים לעזור. להלן כמה מהמזונות המועילים ביותר לשנת תינוקות:

1. חלב אם

חלב אם הוא המזון הטבעי והעשיר ביותר בחומרים מזינים לתינוקות. הוא מכיל מלטונין, הורמון שעוזר לווסת את מחזורי השינה, כמו גם טריפטופן, חומצת אמינו שיכולה לקדם רגיעה וישנוניות. חלב אם מכיל גם נוגדנים שיכולים לעזור לתינוקות להילחם בזיהומים ומחלות שעלולות לשבש את השינה.

2. פורמולות

אם אינך מסוגלת להניק, פורמולה יכולה להיות חלופה טובה. חפשו פורמולות המכילות חומרים מזינים כמו ברזל, שהוא חיוני להתפתחות מוחית בריאה, ו-DHA, חומצת שומן אומגה 3 שיכולה לעזור לתמוך בתפקוד המוח ולשפר את איכות השינה.

3. בננות

בננות הן מקור מצוין למגנזיום ואשלגן, שניהם מינרלים שיכולים לקדם רגיעה ולעזור לתינוקות להירדם. הם גם מקור טוב לוויטמין B6, שיכול לעזור להמיר טריפטופן לסרוטונין, נוירוטרנסמיטר שיכול לעזור לווסת את השינה ואת מצב הרוח.

4. בטטה

בטטה עשירה בפחמימות מורכבות, שיכולות לסייע בוויסות רמות הסוכר בדם ולקדם תחושת שובע. הם גם מקור טוב לוויטמין A, שיכול לעזור לתמוך בראייה בריאה ובתפקוד חיסוני. בטטה יכולה להוות תוספת נהדרת לארוחת הערב של התינוק, מכיוון שהיא יכולה לעזור לקדם תחושות של רוגע ונינוחות.

5. שיבולת שועל

שיבולת שועל היא מקור נהדר לפחמימות מורכבות, סיבים וחלבונים, שיכולים לעזור לתינוקות להרגיש שבעים ומרוצים. זה גם מקור טוב למגנזיום, שיכול לקדם רגיעה ולשפר את איכות השינה. דייסת שיבולת שועל יכולה להיות אפשרות מצוינת לארוחת בוקר לתינוקות, מכיוון שהיא יכולה לעזור להם להתחיל את היום בתחושת שובע ואנרגיה.

6. תה קמומיל

תה קמומיל הוא עזר טבעי לשינה שיכול לעזור לקדם רגיעה. הוא מכיל נוגדי חמצון ופלבונואידים שיכולים לשפר את איכות השינה ולהפחית דלקות. תה קמומיל יכול להיות אופציה טובה עבור תינוקות מעל גיל 6 חודשים, מכיוון שהוא יכול לעזור להרגיע אותם לפני השינה.

טבלת נתונים